鍛錬法

―― 一人で行う構造鍛錬を体系化する

黒子の鍛錬で重視しているのは、
家で、一人で、静かに鍛えられる鍛錬である。

扱う鍛錬はすべて構造に基づき、再現性がある。

ここでは、

• 站椿功（たんとうこう）
• スワイショウ（甩手）
• 歩法
• 外腹斜筋の型
• 指鍛錬
• 最初の三年でやるべき鍛錬
  などを実践的に解説する。

筋力ではなく“構造の強さ”を作る鍛錬を厳選して紹介する。